做俄罗斯转体，需求平躺下来，这就需求一个比较有支撑力的平面，但一起不能太硬，很简略损害腰背部的关节，最好是在地板上铺上操练垫。预备动作类似于仰卧起坐，上半身平躺，膝盖沉痛略微曲折起来，开端做的时分，凭借腰腹部的力气带动上身起来，向一侧扭动，一直到臂膀和地上平行，再训练另一侧。

  许多人刚开端做俄罗斯转体的时分，会遇到起不来的问题。这样一个时间段，咱们咱们沉痛把脚部固定一下，会好许多。假如仍是不能很好的起来，沉痛先训练一下腰腹部的力气，做一些卷腹和反向卷腹，腰腹部肌肉发达了，做俄罗斯转体就最简略了。假如仍是有问题，可能是腰椎有病症，那就不要牵强自己做这一个动作，易引起更严峻的损害。

  当咱们在做俄罗斯转体的时分，下肢一定要安稳，在动的过程中防止左右摇摆，这样会分散力度，对侧腹肌的影响作用不行。假如自己做不到安稳双脚，能凭借外力安定。关于想要负重的人来说，要恰到好处，不能一会儿负重太多，沉痛先拿一个简便的哑铃进行测验，娴熟今后再恰当添加分量。